TREINAMENTO METABÓLICO PARA FORÇA E HIPERTROFIA MUSCULAR – REVISÃO DA LITERATURA

  • Nelinton Oga KIMURA
  • Cristiano TEDESKI
  • Sergio Luiz Ferreira ANDRADE
Palavras-chave: Treinamento Metabólico, Força, Hipertrofia

Resumo

Na musculação, treinos de características tensionais são predominantemente aplicados na prática da musculação. Além de mais usados, são os mais estudados e conhecidos tanto por autores quanto para praticantes. Entretanto, vários estudos têm mostrado que é possível obter ganhos similares com uma abordagem que usa cargas absolutas relativamente baixas. Este tipo de treinamento é denominado metabólico. No presente estudo, as bases de dados serão Pubmed, Bireme, Scielo e Google acadêmico. Os descritores para a busca dos artigos serão oclusão, metabólico, hipertrofia, força e Kaatsu. A metodologia será a busca e seleção de diversos artigos científicos tendo critérios de inclusão artigos em português e em inglês relacionado ao tema e aos objetivos descritos. Os critérios de exclusão serão pesquisas onde a aplicação esteja relacionada com patologias ou doenças coronarianas. Serão analisados nesta metodologia os protocolos de treinamento, e os resultados na força e na área de secção transversa. A presente revisão mostrou que estudos com oclusão vascular são válidos para o aumento da força e hipertrofia muscular utilizando baixas cargas. Já os estudos que compararam os métodos de baixa e alta intensidade concluíram que quando se trata da força, aumentos significativos são encontrados em sua maioria quando se usa cargas altas em seus métodos, ou seja, sem oclusão vascular o TT tem efeito maior na força do que o TM. Quanto à área de secção transversa, ficou evidente que os ganhos de alta intensidade tem basicamente o mesmo efeito aos de baixa intensidade. Porém é necessária uma melhor avaliação sobre as variáveis de treinamento aplicadas já que alguns estudos encontraram respostas diferentes quanto à AST. O que se percebeu também foi que exercícios quando executadas até a falha, tem efeito positivo para ganhos de força e aumento da massa muscular.
Publicado
2016-06-17